■■ケアモア～あなたが楽しく生きるためにできること～■■
毎週月曜 朝9時から Morning Tune内で放送中です。
今日は、福井市健康管理センターから管理栄養士の田中とも子さんにお越しいただきました。
福井市健康管理センターといえば…私(藤田)も産休・育休時にとってもお世話になりました。
母子とも度も様々なケアか受けられますし、
セミナーや身体測定などのイベントもありますので、定期的に通っていました。
今日は、福井市が行っている取り組み「健康１０１(いちまるいち)チャレンジ」をご紹介しました。
健康な生活を維持するために、プラス「10分の運動」とプラス「1皿の野菜」で
健康寿命を伸ばそうという取り組みです。
例えば「10分の運動」をプラスしようとすると・・・
１０分の運動の目安はウォーキングでいうと約1000歩、距離にすると600～700ｍにあたります。
福井市民の日常生活おける歩数の現状として男性は約7000歩、女性は約6000歩に留まり、全国に比べて低い値となっています。
まずは、1000歩多く歩きましょう。
■近所であればマイカーを使わずに歩く
■エレベーターではなく階段を利用する
■車で外出した時は遠くの駐車場に停めて歩く
■こまめに掃除機をかける
こういったことを少し意識するだけでも歩数のアップに繫がります。
つづいて「1皿野菜をプラス」とは・・？
野菜の摂取目標量は350ｇですが、ほとんどの年代で約70ｇ程度不足しているのが現状です。
７０ｇというと「きゅうり小１本」「トマト１/２個」「玉ねぎ１/３個」程度です。
■味噌汁やスープを野菜たっぷりにする
■下茹でした野菜を冷凍保存しておく
■お惣菜は野菜の多いものを選ぶ
毎日の食生活で少し意識するだけでも取り組める内容です。
プラス「10分の運動」とプラス「1皿の野菜」から始めてみませんか？
